main header image

7 วิธีที่จะทำให้คุณตื่นตัวโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ


  1. ออกไปยื่นรับแสงแด

ตื่นนอนตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้นจากเตียงจริง ๆ นะ แต่ลองเปิดผ้าม่านรับแสงแดดอุ่น ๆ ในยาวเช้าดูสิ มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวขึ้น (ถึงแม้แดดประเทศไทยจะร้อนไปหน่อยนะ) แสงแดดในยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดี และช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้คุณอารมณ์ดี ทั้งยังทำให้คุณนอนหลับได้สบายในคืนถัดไปอีกด้วย

  1. อาบน้ำเย็น ๆ

ลองเปลี่ยนจากอาบน้ำอุ่นในตอนเช้ามาเป็นอาบน้ำเย็นดูสิ อาจจะทำให้คุณรู้สึกหนาวนิดหน่อย แต่มันทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวขึ้นเยอะ

  1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

น้ำคือสารอาหารที่สำคัญที่สุดของร่างกาย เมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำที่เพียงพอจะทำให้คุรู้สึกเหนื่อย เพราะส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ฉะนั้นแล้วคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่พอดีกับร่างกายนั้นก็คือ 8 แก้วต่อวัน

  1. กินของว่าง

ขนมหวานอาจจะทำให้คุณต้องไปวิ่งออกกำลังกายเพราะความอร่อยของมัน แต่ลองเปลี่ยนเป็นของว่างที่มีประโยชน์อย่างผลไม้อย่างแอปเปิ้ลดูสิ รสเปรี้ยวอมหวานของมันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น

  1. เคี้ยวหมากฝรั่ง

อาจจะฟังดูแปลกๆ ที่การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว แต่เชื่อหรือไม่เวลาคุณเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองอีกด้วย

  1. ขยับร่างกายบ้าง

แม้จะเป็นการเดินสั้น ๆ แต่มีงานศึกษาหนึ่งพบการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยทำให้เพิ่มพลังประสาทส่วนกลางและลดความเมื่อยล้าได้

  1. กระตุ้นสมองของคุณ

ใช้เวลาสั้น ๆ ในการทำอะไรที่กระตุ้นสมอง ไม่ว่าจะเป็นเล่นโซดูกุ เกมที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น มันจะทำให้สมองของุณถูกระตุ้นและเพิ่มพลังงานมากขึ้น ทำให้ไม่รู้สึกง่วง

 

ขอบคุณบทความจาก purewow (http://www.purewow.com/wellness/how-to-wake-up-without-coffee)

Comments

There are currently no comments

New Comment

required

required (not published)

optional

comments
get up close & personal with instagram